Mách bạn những thực phẩm chống nắng cực kỳ hiệu quả

0
41
thực phẩm chống nắng

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề cho da, vì thế bạn cần chống nắng thường xuyên để giúp da khỏe mạnh hơn. Hiện nay, có rất nhiều cách chống nắng cho da, và việc sử dụng các thực phẩm chống nắng được xem là giải pháp an toàn và được nhiều người quan tâm. Hãy cùng depcungmin.com tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều lycopene – một chất chống oxy hóa tuyệt vời, nó ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào, nâng cao khả năng chống lại tia UV, vì thế nó được coi là một trong những thực phẩm chống nắng tuyệt vời. Hơn thế nữa, nó cũng chứa nhiều vitamin A, C và một lượng nhỏ khoáng chất khác tốt cho sức khỏe làn da.

cà chua

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và cũng chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, chúng còn chứa hàm lượng nhỏ axit folic và các loại vitamin khác. Ngoài ra, có một số loại rau xanh còn có chứa hợp chất giúp ngăn ngừa ung thư da. Đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, bông cải xanh…

rau xanh

Khoai lang

Ngoài thành phần chủ yếu là tinh bột thì khoai lang còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như lycopene, beta carotene. Khoai lang tím còn chứa hàm lượng cyaniding và peonidin – chất chống lại tia UV từ ánh nắng mặt trời –  khá cao so với các thực phẩm khác, vì thế đây là thực phẩm chống nắng vô cùng hiệu quả, và tốt cho sức khỏe.

khoai lang

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… rất giàu omega-3, một trong những chất béo tốt cho não bộ và là thực phẩm chống nắng hiệu quả. Bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần hoặc bổ sung thêm dầu cá cho cơ thể, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng đúng cách và mang lại hiệu quả chăm sóc da cao nhất nhé.

cá hồi

Lựu

Lựu cũng là một trong những thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa, ăn lựu thường xuyên sẽ tăng cường khả năng chống nắng cho da lên đến 25% và ngăn ngừa nguy cơ ung thư da.

lựu

Trà

Trà xanh và trà đen đều chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cơ thể chống lại tia UV và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da một cách hiệu quả. Đặc biệt, chúng chứa EGCG, một hợp chất đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh là giảm dấu hiệu lão hóa, ngăn ngừa ung thư và ức chế các tế bào ung thư. Bạn nên uống ít nhất 2 ly trà xanh mỗi ngày để sức khỏe tốt hơn, tuy nhiên, bạn nên tránh uống vào bữa ăn vì nó làm giảm sự hấp thu đạm của cơ thể.

trà xanh

Xem thêm: Bất ngờ trước những tác dụng kỳ diệu của bột trà xanh

Socola đen

Photoprotection trong socola đen và ca cao nguyên chất giúp cơ thể chống lại tia UV và cải thiện các vấn đề về da. Hơn thế nữa, flavonoid còn giúp cho làn da được ngậm nước, tăng lưu lượng máu cho cơ thể và giúp làn da khỏe mạnh hơn.

socola đen

Dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, vì thế nó là thực phẩm chống nắng hiệu quả và còn vô số lợi ích về sức khỏe khác nữa. Tham khảo thêm tác dụng của dầu dừa tại đây.

dầu dừa

Bạn nên ăn ¼ ly dầu dừa vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều vì sẽ dễ bị tăng cân.

Các loại hạt

Những loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ… chứa một lượng lớn vitamin E – chất chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, chúng cũng chứa hàm lượng cao quercetin giúp bảo vệ da chống lại các tia UV gây hại.

các loại hạt

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ chứa lượng omega-3 giúp bảo vệ tế bào khỏi sự gây hại của các gốc tự do, hơn nữa, nó còn có tính kháng viêm và ngăn ngừa ung thư da.

động vật có vỏ

Trái cây thuộc họ cam

Những trái cây như cam, quýt, bưởi… đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc chống lại tác hại của tia UV.

trái cây họ cam

Dưa hấu

Nó chứa khá nhiều chất chống oxy hóa, hạn chế tác hại của các gốc tự do gây ra cho tế bào, ngăn ngừa ung thư da và các bệnh liên quan đến da.

dưa hấu

Trên đây là một số thực phẩm chống nắng hiệu quả, hi vọng nó sẽ hữu ích với bạn. Việc chống nắng tự nhiên bằng thực phẩm không chỉ có lợi cho da mà còn có ích cho sức khỏe nói chung. Chúc các bạn có làn da trắng mịn màng.