Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng an toàn ngay tại nhà

0
411
giảm mỡ bụng

Mỡ bụng rất dễ hình thành và rất khó đánh tan chúng trong thời gian ngắn, nó ảnh hưởng khá lớn đến thể chất và tinh thần của chị em phụ nữ. Trong bài viết này, hãy cùng depcungmin.com tìm hiểu cách giảm mỡ bụng an toàn tại nhà ngay sau đây nhé.

giảm mỡ bụng

Loại mỡ ở bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, nó dễ được hình thành và không liên quan đến những loại mỡ dưới da. Mỡ bụng gây ra nhiều vấn đề liên quan đến các bệnh như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, các bệnh suy giảm trí tuệ, hội chứng chuyển hóa và kháng insulin… Có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa mỡ bụng với tử vong sớm, bất kể trọng lượng cơ thể là bao nhiêu đi chăng nữa.

Thay đổi chế độ ăn uống

chế độ ăn uống

Chú trọng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, vì thế rất thích hợp để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Thay vì chọn mỡ thì hãy dùng dầu thực vật, thay thịt bằng các loại đậu. Bên cạnh đó, các loại rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Mỗi ngày bạn cần ăn ít nhất 2 loại trái cây hoặc 2 loại rau củ để tốt cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Mách bạn những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Chọn nguồn cung cấp protein lành mạnh

Protein là một trong những thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, nếu bỏ qua nó thì sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể. Nếu bạn thích ăn thịt, hãy chọn thịt nạc và bỏ qua phần da, thịt gà tốt hơn so với thịt heo hay thịt bò trong việc giảm mỡ bụng. Hoặc bạn có thể chọn trứng, nó chứa hàm lượng đạm cao và giúp bạn no lâu hơn. Nếu chọn sữa để cung cấp protein thì nên chọn sữa không đường tách béo.

Hạn chế chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ gia tăng mỡ bụng và cơ thể gặp khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, dầu dừa… Thế nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng vẫn an tòan thì hãy chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá, các loại hạt.

hạn chế chất béo bão hòa

Tránh thực phẩm và đồ uống có đường

Đường tinh chế mang lại rất nhiều calo và nó là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng trên, thế nên cần tránh tuyệt đối nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh. Chúng có nhiều trong bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước giải khát, sữa có đường, rượu bia…

hạn chế thực phẩm có đường

Xem thêm: Gợi ý những loại đồ uống giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và giải nhiệt tốt hơn.

Ăn chậm nhai kỹ

Việc ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, thế nên bạn sẽ ăn ít hơn và việc này cũng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ vận động

Song song với việc thay đổi chế độ ăn uống thì bạn cũng nên thiết lập chế độ vận động phù hợp để giảm mỡ bụng. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất nên chọn một môn thể thao nào đó. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, tranh thủ thời gian vận động nhẹ.

Stress kích hoạt giải phóng hoocmon cortisol – loại hoocmon giảm cơ và tăng tích tụ mỡ bụng, vì thế hãy cố gắng cân bằng bản thân.

giảm mỡ bụng

Xem thêm: Mách bạn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Thay đổi thói quen khác

Ngủ đủ giấc mỗi ngày, tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng, tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong. Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách hấp hoặc luộc nhiều hơn. Hạn chế ăn vặt, nếu có thì nên chọn các loại hạt hoặc trái cây ít ngọt.

giảm mỡ bụng

Uống ít nhất 1 tách trà xanh mỗi ngày, đây là cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn không nên uống sau bữa ăn vì nó làm giảm hấp thụ lượng đạm.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, phải kết hợp rất nhiều yếu tố, từ chế độ ăn uống đến chế độ vận động và thói quen sinh hoạt hàng ngày, nếu không thì sẽ có rất nhiều rủi ro kèm theo. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp.