Cách giảm cân bằng yến mạch mang đến hiệu quả bất ngờ

0
371
giảm cân bằng yến mạch

Ai trong chúng ta cũng đều muốn có thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ, vì thế từ khóa “giảm cân” là một trong những từ được tìm kiếm nhiều nhất. Và chắc rằng bạn cũng đã biết nhiều cách giảm cân, và sau đây hãy cùng depcungmin.com tìm hiểu về cách giảm cân bằng yến mạch ngay sau đây nhé.

Tác dụng tuyệt vời của cám gạo trong việc chăm sóc cơ thể

Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giúp bạn có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng để thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, vì thế nó là thực phẩm giảm cân rất tốt. Hơn thế nữa, yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi những loại bột khác, hạ thấp cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

giảm cân bằng yến mạch

Nếu bạn đã từng sử dụng các loại thuốc giảm cân thì bạn thấy chúng có tác dụng ức chế sự thèm ăn nhưng gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể, và lâu dần sẽ gây hại. Thế nhưng với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo và tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn tiêu thụ những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, trong yến mạch còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất để giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Xem thêm: Tổng hợp cách giảm cân bằng mật ong cực hiệu quả ngay tại nhà

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Mỗi ngày bạn chuẩn bị 150g yến mạch và 400ml nước sôi, hạn chế gia vị.

Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi trong vòng 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở ra và chia thành 3 phần để ăn trong ngày. Bạn lưu ý nên bảo quản cháo ở nơi mát mẻ để không bị hỏng.

Sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước, sau đó nghỉ khoảng 30 phút rồi ăn cháo yến mạch kèm theo trứng gà luộc.

thực đơn buổi sáng

Bữa trưa bạn ăn một bát cháo yến mạch cùng với 2 trứng gà luộc. Bữa tối bạn ăn một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút. Bạn có thể ăn trái cây vào các bữa phụ trong ngày và uống nhiều nước nhé. Bạn có thể tự điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể, tránh trường hợp ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng hoạt động.

thực đơn bữa trưa

Trong quá trình giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo cẩn thận để tránh trường hợp yến mạch trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại để dễ ăn hơn, và chỉ được ăn kèm với trứng, rau củ hoặc hoa quả. Nếu lúc đầu hơi khó ăn thì bạn có thể kết hợp nấu cháo yến mạch với bí đỏ, nhưng nhớ là không cho thêm gia vị nhé.

cháo bí đỏ yến mạch

Xem thêm: Cách giảm cân bằng tinh bột nghệ cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, nếu thực hiện tốt thì bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/ tuần. Tuy nhiên, thực đơn này chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn và bạn vẫn nên tập thể dục thể thao cùng uống nước đầy đủ. Bạn chỉ nên áp dụng cách này trong vòng 1 tuần để đảm bảo sức khỏe, nếu bạn muốn áp dụng trong thời gian dài hơn thì phải thêm vào một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Chúc các bạn thành công.