Mách bạn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

0
354
ăn kiêng giảm mỡ bụng

Hiện nay, với nhịp sống bận rộn, nhiều quý cô dễ hình thành mỡ ở vùng bụng đặc biệt là dân văn phòng, tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được chúng nếu có cách ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp. Trong bài viết này, hãy cùng depcungmin.com tìm hiểu cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn ngay sau đây nhé.

ăn kiêng giảm mỡ bụng

Những lưu ý không thể bỏ qua khi dùng nguyên liệu tự nhiên làm đẹp da

Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng khác nhau, và tùy vào cơ địa của mỗi người mà sẽ chọn được chế độ phù hợp. Hầu hết các phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn đều tuân theo những nguyên tắc sau:

ăn kiêng giảm mỡ bụng

  • Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa, nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm, nhai kỹ.
  • Uống nước đủ mỗi ngày.
  • Hạn chế cacbonhydrat được tinh chế sẵn như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm, thức ăn nhanh…
  • Hạn chế chất béo bão hòa như thịt mỡ, da gà, da cá…
  • Hạn chế thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, sữa có đường, kem…
  • Tập trung vào protein nạc và có nguồn gốc thực vật.
  • Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào.
  • Kết hợp với chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh

Dựa trên nguyên tắc ăn kiêng an toàn, bạn có thể tạo cho mình thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp với sở thích và điều kiện của bạn. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây.

thực đơn giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho bạn cả một ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn vào những bữa sau, tăng nguy cơ mắc chứng huyết áp thấp, đau dạ dày… Bạn nên chọn món ăn nhẹ nhưng vẫn có tinh bột như ½ bát cháo yến mạch, hoặc 1 quả táo hoặc 1 quả chuối hoặc 1 củ khoai lang hoặc 1 lát bánh mì với sữa không đường.

Bữa nhẹ gần trưa có tác dụng giảm đói và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, để bạn ăn ít hơn vào bữa trưa. Bạn nên chọn thực phẩm ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ để tạo cảm giác no lâu như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, dưa leo, bưởi, dâu tây.

Bạn cần cung cấp đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong bữa trưa như 1 quả bắp hoặc 1 củ khoai lang hoặc 1 chén cơm hoặc salad rau.

Tương tự như bữa nhẹ vào buổi trưa, bạn cũng chọn thực phẩm ít calo và dễ no cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.

Buổi tối khá đơn giản, ít calo nhưng cũng phải đủ dưỡng chất, tuy nhiên, lượng thức ăn ít hơn buổi trưa. Bạn có thể chọn cháo bí đỏ hoặc súp bắp, cá, bông cải xanh, cà rốt.

Thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đốt cháy chất béo dư thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.

trà xanh

Xem thêm: Cách giảm cân bằng bột trà xanh cực hiệu quả ngay tại nhà

Chanh là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ bụng phổ biến, nó phân giải chất dinh dưỡng nhanh hơn, từ đó bạn không cần ăn nhiều nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nó giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo nhanh hơn.

chanh

Gừng có tính nóng, kích thích tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Vì thế, nếu kết hợp với chế độ ăn ít calo thì bạn sẽ giảm cân nhanh và an toàn.

gừng

Xem thêm: Mách bạn những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Giảm cân ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, thế nên chọn phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn là rất quan trọng. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và giảm mỡ bụng thành công nhé.